很多宝妈会在生产完之后，选择去做产后修复，让自己能更快地恢复到产前的完美状态。 很多人去网上搜产后恢复，就会跳出来腹直肌、盆底肌和骨盆的修复。 但是大家不知道，其实做这些修复也是讲求顺序的。 一旦顺序不对，可能会起反作用。 那么产后修复的顺序到底是什么呢？

产后2小时 1、尽早开奶 分娩后，应尽早开奶。让婴儿吸吮乳头，获得初乳并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。顺产产妇开奶的最佳时间是产后30分钟内，剖腹产则是产后1小时内。开奶后每3小时喂一次，每次15分钟左右，如果宝宝吸吮能力较弱，可以适当延长喂奶时间。 2、子宫复旧 医学专家认为，多与宝宝肌肤接触及哺乳，是促进子宫复原的最佳刺激。另外，也会让宝妈按压或揉腹部，以帮助子宫复原，宝妈千万不要因为疼痛而敷衍医生哦。 产后4小时 及时排尿 分娩时，宝宝下降会压迫宝妈膀胱、尿道，导致产后无尿意或排尿困难，4小时后，宝妈可以坐起来或适量走动，来帮助排尿，避免膀胱过度充盈影响子宫收缩，发生尿潴留，导致产后出血。

产后1-42天 注意乳腺问题 这段时间，宝妈最易出现奶水淤积的问题，所以要及时进行乳腺疏通，警惕乳腺炎。一般表现为乳房周围有硬块、宝宝吸完后好像还有很多奶、刺痛或轻微痛感、奶汁流出不畅等…… 注意运动和饮食 产后42天内是肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的最佳恢复期，可以进行适当的关节活动和肩背活动来激活身体。饮食方面要注意荤素搭配，保证水果蔬菜的摄入，以高蛋白饮食为主。 产后42天后 42天后，宝妈们需要去医院接受专业的产后检查，并根据自身的情况安排恢复计划。 1、骨盆、盆底肌康复 因为妊娠和生产对盆底带来的压力，新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。不重视盆底恢复可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰，随着年龄的增加，盆底损伤也会越来越严重。

2、腹直肌修复 腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩，影响美观，还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题，需要产后妈妈格外注意。 3、控重减脂 孕期新手妈妈的体重或多或少都有增加，其中一部分用来为母乳做储备，另一部分则是多余的脂肪。如果体重增加过多，可以通过调整饮食结构、控制摄入量、母乳喂养、适量运动来控制体重，避免出现产后体重滞留的问题。

4、产后塑形 产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材，还要调整体态问题，避免长时间错误体态导致肌肉僵硬，影响健康。产后塑形除了要通过控制饮食、适度锻炼外，还需要制定合理的塑形计划，增强局部肌肉力量，使松垮的肌肤变得紧实。 产后42天至产后半年内是产后恢复的黄金期，超过2年的妈妈身体恢复会越来越难。抓住黄金期，尽早开始你的产后康复计划吧。

文章来源：《中国修复重建外科杂志》 网址: http://www.zgxfzjwkzz.cn/zonghexinwen/2021/0512/1182.html

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