盆底肌，是托起尿道、膀胱、Y道、子G、直肠等脏器的肌肉群。怀孕期间，子G变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，使它遭到过度拉伸，所以会导致生完孩子漏尿、阴C、骨盆宽大等，咋们女同胞苦恼不已。

很多妈妈都认为生完孩子就完事了，没有意识到盆底肌对女性太重要，如果没有修复好，后遗症会影响一生，往往这种小事会让人陷入尴尬和痛苦中。

我去年生完孩子后，在月子中心住了一个月，花了一万多，开了盆底肌修复卡。出月子回到家，钱花了，但是还没修复好，偶尔会漏尿，还有点腰酸痛。

于是决定自己运动恢复训练，当时除了做凯格尔运动外，还跟着手机软仵G动做产后恢复锻炼，毕竟G动有专业的指导老师可以根据自己身体恢复的实际状况，一对一的去帮助指导锻炼，比自己运动会好很多，早点恢复早日正常工作、生活。

现在我已经恢复到产前状态，不仅变瘦了，马甲线也出来了，焕然一新。

对于盆底肌修复建议越早越好，盆底肌修复的黄金时间，是产后43天-6个月内。
那么有什么办法可以修复盆底肌呢？
凯格尔运动，这是妈妈都了解的运动，简单说就是憋尿，模拟去厕所时候，不要一次niao完，放一会憋10秒左右继续，重复几次，经过一段时间练习，直到可以自如控制。
提G运动，就是收紧腹部，同时收紧Y道口，感觉把整个盆底肌网上提拉，用力量收紧3秒钟，然后放松吐气，重复做10分钟，每天有空就做。

以上是比较实用简单的盆底肌修复运动，但是光靠自己练还是不够的，因为不容易掌握发力技巧，这时候还需要辅助的盆底肌锻炼应用G动，才能双剑合璧，治标治本。

另外如果妈妈有去健身房，做一些简单臀部和腹部锻炼，帮助身体恢复
臀部：臀桥、靠墙深蹲、蚌式开合
腹部：卷腹、仰卧抬腿、臀举
有氧：瑜伽、晨练、慢跑
剖产的妈妈，一些剧烈运动或者长跑就不要做了哦
产后修复需要付出时间和精力，坚持到底一定会有收获

文章来源：《中国修复重建外科杂志》 网址: http://www.zgxfzjwkzz.cn/zonghexinwen/2021/0508/1152.html

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